生活ネタ

パソコンを正しい姿勢でやろう!正しいデスクワークを検証


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正しい姿勢でPC操作しないと危険です。

パソコン操作は、日常の出来事だと思います。会社でも自宅でも

操作中の姿勢はどうしていますか?かなり猫背だったり

足を組んだりしている方が殆どではないでしょうか?

 

特に僕なんかは足組むのが癖になっています。

そのせいで腰痛や肩こりが慢性化しています。

そこで、正しい姿勢を調べてみました。

パソコンの正しい姿勢とは?

富士通のホームページにこの様な画像が有ったので使いながら

正しい姿勢を見て行きましょう!

重要なポイントは、肘の位置とキーボードあと胸を張る事ですね。

肘が浮いていたりしていると、肩に負担がかかり肩こりの原因

なってしまいます。

 

出来るだけ肘は、固定できるところにおいて肩の負担を減らし

正しい姿勢で操作しましょう!

スマホ・PCで起こる現代病

スマホ操作やPC操作で起こる現代病があります。それが骨格の歪みそして

ストレートネックと言うIT病です。

 

悪い姿勢が原因で猫背になり顎が前に突き出し、湾曲してい頚椎が、

姿勢の崩れや慢性的な疲労によって『まっすぐ』な状態になる事です。

姿勢の悪さによって肩こりや慢性的な疲れ、腰痛の原因や、呼吸などが浅くなり

自律神経の乱れの原因なります。近年うつ病が増えているのも

ストレスばかりだけでは無いのかもしれませんね。

姿勢の悪さが起こす色んな影響

姿勢が悪いと太る原因になるようです。使われない筋肉が衰え代謝が

落ち脂肪が付きやすくなります。

 

肩こり、背中凝り、首凝りの原因はもちろんの事、呼吸が浅くなり

スムーズな呼吸が出来なくなり脳へ十分な酸素が行かなくなります。

脳が酸欠を起こし慢性的な眠気が出てきます。

 

子供の成長にも影響がある姿勢

大人でこれだけの影響があります。成長期の子供に

影響がないわけがありません。

 

姿勢の悪い子供は、集中力が無く運動が出来ない子供が多い

統計にありました。

 

スマホやゲームによって猫背になり、姿勢の悪さが固定され

悪循環が生まれる環境にあります。

 

まっすぐ立てない子供なんかもいるそうです。

十分注意してあげましょう!

正しい姿勢を保つストレッチポイント6個

1、あごを引く

2、軽く胸を張る

3、お腹に少し力を入れる

4、肩の力を抜く

5、背筋を伸ばす

6、お尻を引き締める

手を上に伸ばしだらん!これを何回か繰り返すと十分です。

正しい姿勢を保つことが出来ます。

ストレートネック改善ストレッチ

タオルをクルクル丸めて首に当てて寝るたったこれだけを

1日5分を1回~2回やるだけで十分効果が得られるそうです。

基礎代謝を上げお腹を凹ますスクワット

正しい姿勢を保つには、少なくても筋力は必要です。

いでにお腹もへこんだら嬉しくないですか?

 

スクワット15回は腹筋の500回に相当するそうです。

そこでお腹をへこますスクワットをご紹介します。

 

肩甲骨も使いますので、肩こりにも効果があります。

空いた時間にストレッチがてらやっちゃうとお腹もへこみ、

ストレッチにもなり一石二鳥です。

まとめ

正しい姿勢を保つのは、本当に重要です。電車に乗っても下向いてスマホ

会社に行ってもPC操作で猫背。かなり危険な状況です。

 

姿勢はホントに注意しないとなかなか治らないですよね。

常に意識する必要があります。十分注意しておきましょう!


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