生活ネタ

鼻うがい効果緊急レポート2016


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寒さも本番になりました。

インフルエンザや風邪が気になるシーズンの到来です。

街角や電車、オフィスでも

マスクでバッチリ防御という人も多く見かけますよね。

 

そんな近ごろの注目ワードが「鼻うがい」です。

ヨガ修行の一つで、インドでは古くから行われています。

欧米でも昔から取り入れられています。

 

まだまだ、日本では馴染みのうすい「鼻うがい」ですが、

世界的にはよく知られています。

オランダのアムステルダムで世界選手権が開かれるほどです。

 

そもそも、鼻うがいってどんなものなのか、

鼻うがいにはどれぐらいの効果があるのか、

失敗しない鼻うがいのやり方、

鼻うがいをする時に気をつけることなどを

ご紹介していきます。

 

鼻うがいとは?

鼻うがいとは、生理食塩水を鼻から吸って、

鼻か口から吐き出します。

 

「鼻から水を入れるって痛くない?」

「ちょっと、こわい!」

と不安になる人もおられるでしょう。

慣れれば簡単なので、安心してチャレンジしてください。

 

鼻うがいに必要な生理食塩水は、家庭でも簡単に作れます。

1リットルの水9グラムの食塩を溶かすだけです。

作るのが面倒な人はドラッグストアなどで買ってください。

 

生理食塩水というのは、0.9%の濃度の食塩水です。

人間の体液と同じ塩分濃度なので、

体の組織や粘膜などに負担をかけず体に優しいものです。

 

鼻うがいが初めてという人は、

洗面器を使うやり方で試してみてください。

 

洗面器に生理食塩水はって、顔を近づけて片方ずつ行います。

反対の鼻の孔を指でふさいで食塩水を吸い込んだら、

少し息を止めます。

洗面器から顔を離して、鼻にある食塩水を出します。

左右をそれぞれ3~5回ずつ繰り返します。

そのあとで、かるく鼻をかみます。

 

慣れてきたら、

顔を左にかたむけて、右の鼻から吸い込んで左の鼻から出す。

逆に、右にかたむけて、左の鼻から吸い込んで右の鼻からだす。

ということもできるようになります。

 

さらに上級になったら、口から吐き出しましょう。

食塩水を吸い込んだあと、少し上を向きます。

口の奥に食塩水を落とし、それを吐き出すのです。

こうすると鼻の奥と喉の境界まできれいにできます。

回数は同じく3~5回ずつです。

終わったら、かるく鼻をかみます。

その効果って?

ところで、鼻うがいにはどんな効果があるのでしょうか?

 

鼻うがいをすることで、

鼻の孔のウイルスほこり汚れアレルギー物質などを

しっかりと洗い流せます。

 

そのため、

風邪やインフルエンザへの対策鼻詰まりの解消

鼻炎や花粉症ハウスダストの防止や改善蓄膿症の症状の緩和・改善

などの効果を発揮してくれます。

今、話題のPM2.5にも効果があります。

 

「のどうがい」は風邪には効果はあるが、

インフルエンザには効果がないともいわれています。

それと比べると、「鼻うがい」がいかに優れているか、

おわかりいただけたのではないでしょうか?

 

失敗しないやり方

鼻うがいを失敗しないためにはどうすればいいのか、

ポイントをいくつかおさえておきましょう。

 

・食塩水の濃度は0.9%(場合によっては1%)

・ぬるま湯を使う

・口で息をする

・洗面器やタオルを用意する

というのがポイントになります。

 

まず、生理食塩水の濃度は0.9%です。

 

水1リットルなら9g、

1リットルなら9g

500CCなら4.5g、

200CCなら1.8g、

というのが基準になります。

 

使う量にあわせて簡単に計算できます。

2リットルのペットボトルで作る場合は、塩が18gになります。

 

料理用はかり(キッチンスケール)があると便利ですね。

0.01g単位、0.1g単位まで計れるものも安く買えるようになりました。

 

「料理用はかり」がないときは濃度1%で妥協しましょう。

計量スプーンで測れます。

2.5 CCなら2.5g、5 CCなら5g、15 CCなら15gという具合です。

 

次に「ぬるま湯」は25℃~30℃を目安にしてください。

冷たい水や熱いお湯では、鼻の粘膜などを傷めてしまうからです。

お湯を沸かしてから10分~15分ほど置いておけば、

ちょうど良い温度になります。

 

そして、あたりまえといえばあたりまえですが、

鼻うがいのときは口で息をしましょう。

鼻で息をする人はすくないでしょうが、

息を止めて苦しくなっても困ります。

 

最後の洗面器タオルは大切です。

慣れないうちは、食塩水で周りをびちゃびちゃにしてしまうからです。

上級者になっても、油断せずに用意しておきましょう。

 

注意点とは?

お医者さんもすすめている「鼻うがい」ですが、

次の5つに注意すればバッチリです。

 

「水道水を使わない」「つばなどを飲みこまない」「鼻を強くかまない」

「食塩水を残ったままにしない」「1日3回までがベスト」

 

まず、水道水は鼻の粘膜などを刺激するからです。

鼻や耳の奥を傷めてしまうこともあります。

 

「つばなどを飲みこまない」「鼻を強くかまない」

「食塩水を残ったままにしない」というのは、

耳に食塩水が入ってしまう恐れがあるからです。

中耳炎などになる危険があります。

 

鼻うがいで、鼻がスッキリするからといっても、

やりすぎてしまうと逆効果です。

鼻やのどの粘膜を傷めるので、

炎症や病気の原因になってしまいます。

鼻うがいは、多くても1日3回までにしましょう。

まとめ

鼻うがいは難しくありません。

何回か試しているうちに、すぐ慣れてきます。

 

そのうえ、いろいろな効果があるのですから、

今、すぐにでもはじめたいものです。

 

 

鼻やのどをスッキリさせて

健康に風邪のシーズンを乗り切るためにも

鼻うがいをはじめてみましょう。


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