料理ネタ

ポッコリお腹は内臓脂肪が原因だった!どうやって減らす?


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そこのあなたポッコリお腹が気になっていませんか?

「このポッコリお腹を何とかしよう!」というその前に、

自分のお腹の脂肪について知ることから始めましょう。

お腹の脂肪には、「内臓脂肪」「皮下脂肪」

2種類があります。

脂肪の種類によって対策が違うからです。

 

ですから、ポッコリお腹を効果的に解消するには、

まず、自分のお腹の脂肪がどちらなのか

知っておくことが肝心です。

 

そのうえで、効果的な対策をとれば良いのです。

お腹の脂肪の見分け方

ポッコリお腹の原因が「内臓脂肪」なのか?

「皮下脂肪」なのか?を

見分ける簡単な方法が2つあります。

 

まず、一つ目は「指でお腹をつまむ」というものです。

背筋を伸ばしてしゃんと立ちます。

へその横あたり(腰の上あたり)を縦につまみます。

 

厚さが2センチ以内なら内臓脂肪です。

2センチを超えれば皮下脂肪です。

 

もう一つは、体脂肪などを測れる体重計(体重体組成計など)を

使う方法です。

 

これを使えば、体脂肪率内臓脂肪レベル

皮下脂肪率などが正確にわかります。

 

これ以外にも体形に違いがあらわれます。

皮下脂肪が多いと洋ナシ型体形になりやすく、

内臓脂肪が多いとりんご型体形になりやすいともいわれています。

 

肥満予備軍増殖中

厚生労働省の調査によると男性の28.7%、

女性の21.3%が肥満であるとされています。

 

男性は1770万人、女性は1390万人で

合わせると3160万人にもなります。

日本人の4人に1人が肥満だということになります。

 

肥満は健康の大敵ともいわれます。

肥満を放っておくと糖尿病、動脈硬化、高血圧、

脂肪肝、脂質異常症(高脂血症)などの生活習慣病につながります。

 

今ではすっかり馴染みになった

メタボリック・シンドローム(内臓脂肪症候群)ですが、

これに当てはまる人は生活習慣病になる危険性が高いとされています。

厚生労働省の調査によるとメタボ該当者960万人

予備軍980万人といわれているのです。

 

40歳から74歳に限れば、男性の2人に1人、

女性の5人に1人がメタボとその予備軍という

恐ろしい数字が示されています。

 

皮下脂肪型肥満のように、明らかに肥満体形ならば

本人も自覚しているので、食事を工夫したり、

運動を心がけたりできます。

 

ただし、すぐには効果はあらわれませんが、

根気強く続けていかなければなりません。

 

ところが、内臓脂肪型肥満では自分ではわからない

という人も少なくありません。

 

肥満体形ではないけれど体脂肪率が30%以上とか

BMI値が25以上という人も少なくないのです。

 

肥満人口は増えていませんが、肥満予備軍、

メタボ予備軍はどんどん増殖しているのです。

 

メタボリック・シンドローム(内臓脂肪症候群)該当者とは、

 「男性は腹囲85㎝以上、女性は腹囲90㎝以上で、

  高血圧、高血糖、高脂血症の3つのうち2つ以上に当てはまる人」

 

予備軍とは、

 「男性は腹囲85㎝以上、女性は腹囲90㎝以上で、

  高血圧、高血糖、高脂血症の3つのうち1つが当てはまる人」

 

ポッコリの原因はどうしてなるのか?

そんなに体重が増えたわけでもないのに、

ポッコリお腹になった。

標準体重なのにお腹だけポッコリしてきた。

そんな人は内臓脂肪を気にかけるようにしましょう。

 

ポッコリの正体は内臓脂肪です。

内臓脂肪はお腹まわりにつきやすいという傾向があります。

 

内臓脂肪の原因は「食べ過ぎ」と「運動不足」です。

食事などでとったエネルギーが

基礎代謝や運動などで消費されないからです。

 

余ったエネルギーは中性脂肪にかえられて、

脂肪細胞に蓄えられます。

 

お腹がポッコリしているだけで

肥満体形ではないという人でも

CTスキャンしてみると内臓脂肪が

過剰に蓄積されているということもしばしばです。

 

外見ではわからないだけに、

どんどん内臓脂肪が蓄えられても気づきにくいのです。

 

生活習慣病になって、調べてみてわかった

というケースも珍しくありません。

 

ですから、太っていなくても

「仕事の付き合いでお酒を良く飲む」

「生活習慣や食生活が不規則」「運動不足の人」

「昔はやせ型だったけど、40・50代で標準体重になった」

などに当てはまる場合は内臓脂肪を疑ってみましょう。

 

内臓脂肪を減らすには?

女性よりも男性の方が内臓脂肪はつきやすい。

内臓脂肪はお腹まわりにつきやすい。

 

また、内臓脂肪は皮下脂肪と比べて、

生活習慣の影響を受けやすいので、つきやすくとりやすい。

などの特徴があります。

 

内臓脂肪の原因である「食べ過ぎ」と「運動不足」を改善すれば、

簡単に内臓脂肪を減らすことができます。

 

まず、食生活の改善です。

「一日3回規則正しく食べる」「脂っこいものをへらす

「甘いものを食べ過ぎない」「週に1回から2回は休肝日をつくる

野菜を多めに食べる」「肉よりも魚を食べるようにする」

「塩分の摂り過ぎに注意する」「夜遅くに食べない」などです。

 

生姜やニンニク、野菜などをたっぷり使った

「脂肪燃焼スープ」というのもあります。

レシピを調べて挑戦してみるというのもいいかもしれません。

 

次に運動の習慣を身につけましょう。

できれば毎日、最低でも週に3回以上を

目安に運動を取り入れましょう。

 

効果的な運動方法は?

運動といっても筋力トレーニングや

ボクササイズなどのようなハードな運動は不要です。

 

体や心臓にあまり負担をかけない「有酸素運動」が効果的です。

具体的には、ウォーキングエアロバイク水泳などです。

 

20分以上続けられる、

長くても60分までというのが時間の目安です。

 

有酸素運動は20分以上続けた方が

脂肪燃焼に効果があるからです。

 

いくら効果があるからといって、

1時間半も2時間も続ける必要はありません。

 

一度にまとまった時間がとれない場合には、

10分ずつを数回に分けてというのもありです。

 

筋力をアップして基礎代謝をあげる

というのも効果があります。

その場合は「筋力トレーニング」と「有酸素運動」を

組み合わせるようにしましょう。

 

「筋力トレーニング」は2日に1回か

3日に1回のペースで行うのが効果的です。

 

トレーニングの後に筋肉を24時間から48時間、

休ませた方が筋肉はつきやすいからです。

 

内臓脂肪をとるヨガ、マッサージなどに

挑戦してみるのもいいかもしれません。

まとめ

「内臓脂肪」であれ「皮下脂肪」であれつきすぎると

よくありません。

 

「内臓脂肪」は生活習慣の影響を受けやすいので、

特に注意する必要があります。
「内臓脂肪対策」といっても

特別なこと、難しいことをするわけではありません。

 

規則正しい生活、バランスのとれた食事、

適度な運動などを心がけるだけです。

 

健康で快適に暮らしていくためにも、

生活習慣を見直してみてはいかがですか?

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